Dieeti alustades kerkib kiiresti küsimus: kui palju vett dieedil juua, et toetada kaalulangust, enesetunnet ja plaanist kinnipidamist? Liiga vähe vedelikku võib võimendada väsimust, peavalu ja näksimisisu. Liiga suur kogus korraga ei anna aga paremat tulemust ning võib mõnel juhul organismi liigselt koormata. Õige kogus on piisav, ühtlaselt päeva peale jaotatud ja kohandatud sinu keha ning päevase aktiivsusega.
Vesi ei põleta rasva sinu eest ära. Küll aga aitab see kehal tavapäraselt toimida ajal, mil söögikorrad on teadlikult paika pandud ja kaloraaž väiksem. Struktureeritud kaalulangetusprogrammis ei ole joomine kõrvaline detail, vaid üks igapäevase rutiini osa – nagu menüü järgimine, kaalumine ja nõustajaga ühenduses olemine.
Kui palju vett dieedil juua päevas?
Enamiku täiskasvanute jaoks on mõistlik orientiir umbes 30-35 milliliitrit vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Näiteks 70-kilose inimese päevane vajadus jääb sageli ligikaudu 2,1-2,5 liitri kanti. Selle hulka arvestatakse kogu päeva jooksul saadav vedelik, kuid dieedi ajal on kõige kindlam teha põhiliseks joogiks tavaline vesi.
See ei ole käsk juua igal päeval täpselt sama arv liitreid. Vajadus muutub sõltuvalt kehakaalust, ilmast, treeningust, higistamisest, soolasemast toidust ja terviseseisundist. Kui päev on palav, liigud tavapärasest rohkem või teed trenni, vajad tõenäoliselt rohkem. Jahedal ning rahulikumal päeval võib vajadus olla väiksem.
Praktilise alguspunktina sobib paljudele dieedipidajatele 1,5-2,5 liitrit vett päevas. Selle asemel et seada eesmärgiks võimalikult suur number, loo harjumus juua korrapäraselt. Nii ei jõua janu ega peavalu sind tagant sundima.
Kui sul on neeru-, südame- või maksahaigus, kalduvus tursetele või kasutad vedelikutasakaalu mõjutavaid ravimeid, ära järgi üldist kogusesoovitust pimesi. Küsi personaalset juhist oma arstilt või tervishoiutöötajalt. Ohutu kaalulangus tähendab alati seda, et üldised reeglid kohandatakse inimese tervisliku olukorraga.
Miks on vesi kaalulangetuse ajal oluline?
Dieedi esimestel päevadel võib keha reageerida tavapärasest erinevalt. Väiksem toidukogus, muutunud menüü ja uued söögiajad võivad muuta nii energiataset kui ka seedimist. Kui vedelikku jääb väheks, võid tunda end loiuna, ärritununa või arvata ekslikult, et oled näljane.
Janu ja näljatunne võivad olla üllatavalt sarnased. See ei tähenda, et iga isutunne tuleks klaasi veega maha suruda – söögikavas ettenähtud toidukorda ei tohiks ära jätta. Kuid söögikordade vahel tekkiva ebamäärase näksimisisu puhul tasub esmalt juua klaas vett ja anda endale 10-15 minutit aega. Sageli selgub, et keha vajas hoopis vedelikku või väikest pausi.
Piisav veejoomine toetab ka seedimise tavapärast tööd. Kui menüü muutub ja kiudainete hulk suureneb või väheneb, võib soolestik reageerida. Vesi aitab vältida olukorda, kus ebamugav enesetunne paneb sind arvama, et dieet ei sobi, kuigi probleem on tegelikult liiga väheses joomises.
Ära joo kogu kogust korraga
Pudeli tühjaks joomine õhtul ei korva päeva jooksul ununenud vedelikku. Kehal on lihtsam hoida tasakaalu, kui jood väiksemates kogustes kogu päeva vältel. Lisaks on nii lihtsam märgata, kuidas su enesetunne muutub.
Hea rütm on alustada hommikut klaasi veega, juua söögikordade vahel ning võtta vett kaasa igale poole, kuhu lähed. Hoia töölaul, autos või kotis pudelit, mille suurus on sulle mugav. Kui 500-milliliitrine pudel saab päeva jooksul neli korda tühjaks, on kaks liitrit juba selgelt jälgitav eesmärk.
Söögikorra juurde võib vett juua mõõdukalt, kui see sulle sobib. Mõnele inimesele aitab klaas vett enne söömist märgata paremini täiskõhutunnet. Teisel võib liiga suur joogikogus söömise ajal tekitada puhitust. Siin tasub jälgida oma keha, mitte sundida end järgima üht jäika reeglit.
Õhtul pole vaja vedelikku kartma hakata, kuid viimaste tundide jooksul väga suure koguse joomine võib und häirida. Kui ärkad öösel korduvalt januga, vaata üle, kas päeva esimene pool on olnud liiga kuiv või on õhtusöök sisaldanud tavapärasest rohkem soola.
Millised joogid lähevad arvesse?
Parim valik on puhas gaseerimata vesi. Mullivesi võib samuti sobida, kuid kui see tekitab puhitust või suurendab isu magusa järele, eelista tavalist vett. Maitse muutmiseks lisa kannu sidruniviil, kurk või mõned marjad, juhul kui see sobib sinu dieedijuhistega.
Magustamata taimetee ja osa muudest suhkruvabadest jookidest võivad vedelikukogust täiendada, kuid need ei peaks muutuma vee asendajaks. Magustatud limonaadid, mahlad, energiajookide ja alkohol ei ole kaalulangetuse ajal neutraalsed joogid – need lisavad energiat ning võivad teha plaanist kinnipidamise keerulisemaks.
Kohv ja must tee võivad mõõdukas koguses sobida, kuid nendega tasub arvestada teadlikult. Kui kofeiin muudab sind rahutuks, häirib und või paneb südame kiiremini lööma, vähenda kogust. Ära püüa väsimust kohviga üle sõita, kui tegelik põhjus võib olla liiga vähe vett, vähene uni või liiga kiire elutempo.
Märgid, et vedelikku võib olla liiga vähe
Kõige usaldusväärsem ei ole üksik sümptom, vaid mitu märki koos. Tumedam uriin, harv urineerimine, kuiv suu, peavalu, tavapärasest väiksem töövõime ja uimasus võivad viidata sellele, et vajad rohkem vedelikku. Uriin võiks enamasti olla helekollane, mitte täiesti värvitu ega tugevalt tume.
Jälgi eriti dieedi alguses, kas sul tekib pärastlõunal energialangus või tugev soov midagi näksida. Enne kui kaldud kõrvale oma päevakavast, joo rahulikult klaas vett ja pea kinni järgmisest ettenähtud söögikorrast. Väike, järjepidev tegevus aitab vältida otsuseid, mida tehakse hetkeemotsiooni pealt.
Ka liiga suur veejoomine ei ole eesmärk. Pidevalt täiesti värvitu uriin, iiveldus, peavalu, segasus või halb enesetunne pärast väga suure koguse vee joomist vajavad tähelepanu. Eriti ohtlik on juua lühikese ajaga mitu liitrit vett. Jaga vedelik päeva peale ja küsi kahtluse korral nõu spetsialistilt.
Lihtne joogiplaan, millest on kerge kinni pidada
Edu ei sõltu sellest, kas suudad iga lonksu mõõta. Edu sõltub sellest, kas sul on süsteem, mis töötab ka kiirel tööpäeval, koduste toimetuste keskel ja nädalavahetusel. Alusta hommikul ühe klaasiga, täida pudel enne kodust lahkumist ning sea endale eesmärk juua sellest enne lõunat vähemalt pool. Pärastlõunal täida pudel uuesti ja joo õhtuni rahulikus tempos.
Kui unustad juua, kasuta telefoni meeldetuletust või seo veejoomine olemasolevate harjumustega: pärast ärkamist, enne tööpäeva algust, pärast iga tualetis käimist ja enne järgmise söögikorra ettevalmistamist. Mõne päeva pärast ei vaja sa enam meeldetuletusi, sest tegevus muutub automaatseks.
Dr Simeonsi Dieedi programmis aitab selge päevakava hoida tähelepanu nendel valikutel, mis päriselt tulemust toetavad. Kui sul tekib joogikoguse, enesetunde või menüü järgimise osas küsimus, ära jää omaette oletama – kasuta nõustaja tuge ja täpsusta, mis sobib sinu olukorraga.
Sinu eesmärk ei ole juua võimalikult palju, vaid anda kehale järjepidevalt seda, mida tal vaja on. Kui veepudel on päeva loomulik kaaslane, on lihtsam hoida fookust oma plaanil, märgata keha signaale ja liikuda kindlalt järgmise kaalulangetuse verstapostini.
