Insuliin on väga hea ja väga vajalik hormoon inimese kehas, Seda toodab meil kõhunääre ehk pankreas. Halb on see, kui insuliini on väga vähe või kui insuliini on väga palju.

Dr Saadi selgitab: “Insuliin on hormoon, mis aitab veres oleval suhkrul (glükoosil) jõuda rakkudesse, kus see muudetakse energiaks.

Kui Sa sööd sageli magusat ja kiiresti imenduvaid süsivesikuid, liigud vähe, magad halvasti ja oled pidevas stressis – muutuvad Sinu rakud aja jooksul insuliini suhtes tundetuks. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks.

Organism üritab kompenseerida, tootes üha rohkem insuliini. Tulemus? Veres on liiga palju nii glükoosi kui ka insuliini. See seisund võib pikka aega olla “vaikne”, kuid kahjustab juba Sinu tervist.

❓ Miks see on ohtlik?

  • Pidev väsimus ja energiapuudus
  • Magusaisu, eriti õhtuti
  • Kaalu tõus, rasv ladestub kõhu piirkonda
  • “Aju-udu”, keskendumisraskused
  • Naha- ja hormonaalsed probleemid
  • Kõrge vererõhk, põletik, viljatus
  • Pikaajaliselt – 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja kiirenenud vananemine

Paljud minu patsiendid avastavad insuliiniresistentsuse juhuslikult – kui nad püüavad mõista, miks kaal ei lange, miks on neil pidev väsimus või miks analüüsid halvenevad.

Hea uudis: see seisund on tagasipööratav. Tihti piisab 2–3 kuust sihipärastest elustiilimuutustest, et taastada rakkude tundlikkus insuliinile ja tunda end hoopis teisiti.”

🍽️ Kuidas toituda, et loomulikul moel oleks veres vähem insuliini ning et poleks liigselt veres suhkrut?

Sest siis ei tule vajadust täiendavate ravimite järele.

Kui oled ülekaaluline, siis saad sissejuhatuseks teha näiteks Dr Simeonsi dieeti ja peale stabiliseerimise:

1. Söö vähem kiiresti imenduvaid süsivesikuid

Need tõstavad veresuhkrut ja vajavad palju insuliini. Väldi:

  • Valge sai, valge riis, kartulipuder
  • Magusad joogid, komm, küpsised, saiakesed
  • Poemüslid, maisihelbed, maisikrõpsud
  • Magusad puuviljad, suhkur, mesi (vajadusel)

✅ Asenda need:

  • täisteratooted (nt täistera-kaerahelbed, tatar)
  • juurviljad (eriti rohelised)
  • läätsed, kikerherned, oad
  • natuke marju, kui soovid midagi magusat

2. Lisa igale toidukorrale valku ja rasva

Need aeglustavad süsivesikute imendumist ja vähendavad insuliinitõusu.

🧀 Näited:

  • muna, tofu, kana, kala
  • kodujuust, naturaalne jogurt (ilma suhkruta)
  • oliiviõli, avokaado, seemned, pähklid

3. Jäta vahed toidukordade vahele (ära näksi kogu aeg)

Iga kord, kui sööme, keha toodab insuliini. Kui sööd tihti, püsib insuliinitase kõrge.

🕒 Proovi:

  • 3 söögikorda päevas (või 2-3, kui see sobib)
  • vajadusel 1 planeeritud vahepala
  • vahepeal ainult vesi, tee või must kohv (ilma piima ja suhkruta)

4. Väldi suhkrut ja kunstlikke (sünteetilisi) magusaineid

Isegi kui magusained ei tõsta veresuhkrut, neuroloogiliselt võivad nad suurendada insuliinivastust (nt aspartaam, sukraloos).

5. Tee igapäevaselt liikumist

Liikumine suurendab insuliinitundlikkust ja aitab kehal veresuhkrut paremini kasutada ilma liigse insuliinita.

🚶‍♀️ Näiteks:

  • jalutuskäik 30 minutit pärast sööki (väga efektiivne!)
  • kerge trenn 3–4x nädalas (ujumine, rattasõit, tants, jne)

🧠 Mida jälgida?

  • Kui tunned end peale sööki unisena, “paksuna”, väsinuna → võib olla märgiks, et insuliin reageeris liiga tugevalt.
  • Kui tunned nälga 1–2 tundi pärast sööki → võib olla on veresuhkru kõikumine (tõus ja langus).
  • Joo piisavalt vett ja taimeteesid, et Sinu päevane vedelikuvajadus oleks kaetud (30 – 40 ml vedelikku 1 oma keha kilo kohta) ❤ 🌹

Hoia end 🌸🌸🌸

–